몸에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하지만, 대부분의 사람들이 부족합니다. 마스터 미네랄, 마그네슘을 만나보세요.
왜 마그네슘이 중요한가
마그네슘은 다음에 필요합니다:
- 에너지 생산 (ATP 합성)
- 근육과 신경 기능
- 혈당 조절
- 혈압 관리
- 단백질 합성
- DNA와 RNA 합성
- 뼈 발달
“마그네슘 결핍은 현대 의학에서 가장 진단되지 않는 건강 문제입니다.”
결핍 신호
일반적인 증상
- 근육 경련과 경련
- 나쁜 수면 또는 불면증
- 불안과 초조함
- 두통과 편두통
- 피로와 무력감
- 불규칙한 심장 박동
- 고혈압
누가 위험한가?
- 가공 식품 먹는 사람들
- 많이 운동하는 사람 (땀이 마그네슘 고갈)
- 만성 스트레스를 받는 사람
- 알코올 소비자
- 특정 약물 복용자
- 고령자
마그네슘 혈액 검사는 종종 오해를 불러일으킵니다—마그네슘의 1%만 혈액에 있습니다. "정상" 혈액 수치로도 결핍이 존재할 수 있습니다.
최적 마그네슘의 효과
1. 더 나은 수면
마그네슘은 부교감신경계를 활성화하고 멜라토닌을 조절합니다.
2. 감소된 스트레스 & 불안
HPA 축(스트레스 반응)과 GABA 수용체를 조절합니다.
3. 근육 회복
근육 이완과 경련 감소에 필수적입니다.
4. 심장 건강
건강한 혈압과 심장 리듬을 지원합니다.
5. 혈당 조절
인슐린 민감성을 개선합니다.
6. 편두통 예방
연구에 따르면 400-500mg이 편두통 빈도를 줄일 수 있습니다.
마그네슘 보충제 종류
모든 마그네슘이 동일하게 만들어지지 않습니다:
가장 잘 흡수되는 형태
| 형태 | 가장 좋은 용도 |
|---|---|
| 마그네슘 글리시네이트 | 수면, 불안, 일반 사용 |
| 마그네슘 L-트레오네이트 | 뇌 건강, 인지 기능 |
| 마그네슘 타우레이트 | 심장 건강 |
| 마그네슘 말레이트 | 에너지, 근육통 |
| 마그네슘 시트레이트 | 변비, 일반 사용 |
피할 것
- 마그네슘 옥사이드: 4%만 흡수
- 형태가 명시되지 않은 저렴한 “마그네슘” 보충제
마그네슘 글리시네이트가 가장 다재다능하고 잘 견딥니다. 확실하지 않으면 거기서 시작하세요.
얼마나 필요한가?
권장 일일 섭취량
- 남성: 400-420 mg
- 여성: 310-320 mg
치료 용량
- 수면용: 취침 전 200-400 mg
- 편두통용: 매일 400-500 mg
- 스트레스용: 매일 200-400 mg
마그네슘이 풍부한 음식
고마그네슘 식품
- 🥬 짙은 잎채소 (시금치, 근대)
- 🥜 견과류 (아몬드, 캐슈)
- 🫘 씨앗 (호박씨, 해바라기씨)
- 🫘 콩류 (검은콩, 완두콩)
- 🍫 다크 초콜릿 (70%+ 카카오)
- 🥑 아보카도
- 🐟 지방이 많은 생선
- 🍌 바나나
토양 고갈로 지난 세기 동안 식품의 마그네슘 함량이 최대 50% 감소했습니다. 건강한 식단으로도 보충이 필요할 수 있습니다.
마그네슘 프로토콜 시작
1-2주차
- 취침 전 마그네슘 글리시네이트 200mg으로 시작
- 수면 질과 소화 효과 모니터링
3-4주차
- 견디면 300-400mg으로 증가
- 에너지, 기분, 근육 긴장 변화 주목
지속
- 증상에 따라 용량 조정
- 마그네슘이 풍부한 음식 추가 고려
마그네슘은 안전하고, 저렴하고, 매우 효과적입니다. 스트레스를 받거나, 수면이 나쁘거나, 근육 문제를 경험한다면, 이것이 가장 간단한 해결책일 수 있습니다. 오늘 밤 200mg으로 시작하세요. 💊